Le régime sans frustration, c’est possible !
Un aliment ne vous fera jamais maigrir (ou grossir) en soi. Depuis des années, certains essayent de nous faire croire qu’il existe une liste d'aliments « qui font grossir » et on nous recommande donc de les limiter voire même de les bannir. Or lorsqu’on lutte contre certains aliments sur le long terme, on se retrouve frustré(e) et le jour où on craque… on craque vraiment et la situation peut s’empirer. Cela peut mener à de vrais troubles du comportement alimentaire. Sauf que perdre du poids peut tout à fait se faire sans douleurs, sans frustration. C’est possible !
Sachez que l’on peut consommer de tout sans grossir
Peu importe ce qu’on essaye de vous mettre dans la tête, gardez en tête que la prise ou la perte de poids est le simple résultat de la différence entre les calories que vous consommez et celles que vous dépensez. 😉
Dites adieu aux régimes draconiens et dites bonjour à une alimentation équilibrée sans privation. Il suffit parfois de petits changements pour voir une différence sur la balance. Voici ci-dessous quelques conseils simples bons à savoir que vous pouvez déjà facilement essayer.
8 conseils pour vous affiner sans effort
CONSOMMER DE BONS PRODUITS
Essayez au maximum de cuisiner des produits frais. Non seulement le goût sera au rendez-vous, mais vous bénéficierez aussi d’une cuisine plus saine et plus riche en nutriments. Consommez moins de viande rouge au profit de poisson riche en oméga 3. A la vapeur ou au four, le poisson a tout bon ! Même s’il est recommandé de manger équilibré au quotidien, rien ne vous empêche de craquer une fois de temps en temps pour une douceur salée ou sucrée. ;)
Oubliez les plats cuisinés bourrés d'additifs et de conservateurs. Achetez plutôt des produits frais que vous cuisinez vous même. Non seulement vous constaterez une différence au niveau de la qualité gustative mais en plus vous aurez la maîtrise des matières grasses et du sel par exemple.
MANGER LENTEMENT
Savourez votre repas en pleine conscience, c'est-à-dire recentré sur vous et non sur le monde extérieur. Prenez-le temps de vous asseoir à table sans distraction particulière. Profitez du calme pour réapprendre à apprécier la texture, le goût, les épices et surtout, prendre le temps de bien mâcher. Cela a une importance majeure dans la régulation du poids et permet aussi d'éviter les ballonnements intestinaux ou les douleurs d'estomac. En fait, il est important de consacrer un vrai moment à son repas, au moins 20 minutes pour que votre cerveau envoie les premiers signes de satiété. Vous aurez alors moins envie de grignoter par la suite.
Le plaisir fait que vous diminuez la quantité tout en accélérant la satiété.
PRENDRE DES ASSIETTES DE PLUS PETITE TAILLE
Et oui, c’est psychologique mais une grande assiette non remplie à ras bord vous donnera l’impression de ne pas avoir assez manger alors qu’une assiette moins grande mais bien fournie (soit avec la même quantité que dans la grande assiette) vous donnera de l’impression et la satisfaction d’une assiette bien pleine.
SE FAIRE PLAISIR SANS SE PRIVER
Ce n'est pas parce que vous avez craqué pour un gâteau à la crème ou un burger une fois en 15 jours que vous allez grossir ! Au contraire, s'autoriser un écart de manière ponctuelle permet d'éviter les frustrations et se ruer sur les aliments trop gras et trop sucrés trop souvent.
Si vous avez un petit creux en milieu de matinée ou d'après-midi, ne vous privez pas. Cela ne fera que de vous donner envie de vous jeter sur le moindre aliment à peine rentrée chez vous. En revanche, autorisez-vous une collation comme un fruit, un yaourt ou une poignée d'amandes. Accompagnez cette douceur d'un bon thé vert et la sensation de faim s'envolera comme elle est arrivée.
Une erreur que beaucoup trop de personnes font : Faire attention à sa ligne ne signifie pas ne plus manger du tout. Ne sautez pas de repas qui aura pour conséquence de vous faire prendre du poids et surtout qui obligera votre corps à stocker pour palier à de futures privations.
FAIRE DU SPORT SANS Y PENSER
Vous n’avez pas besoin de prendre un abonnement en salle de sport car tout ce qui essouffle et donne l'air d'avoir 8 ans est bon pour le corps ! Comment ? Sauter, faire la course avec son chien, monter quatre à quatre l'escalator sur la pointe des pieds.. Il suffit de quelques petits gestes pour tonifier son corps et se muscler sans y penser.
Pratiquez la gym intégrative. Le principe ? Faire quelques exercices de courte durée en vous démaquillant, en vous brossant les dents, au bureau ou dans les transports en commun.
AYEZ UN BON SOMMEIL
On élimine près de 300 calories pour une nuit de 7 heures. Certains spécialistes affirment qu’il est possible d’optimiser ce processus d’élimination des calories lorsque l’on dort.
Il est aisé de favoriser l’élimination de calories supplémentaires en dormant. Quelques changements dans l’environnement de sommeil (chambre à coucher) sont à faire : température et obscurité jouent ainsi un rôle-clé dans ladite stimulation du processus.
Des habitudes pré-coucher sont aussi à adopter : éviter l’alcool, manger léger, ou encore, éteindre les écrans à lumière bleue quelques heures avant de se mettre au lit, permettent de brûler davantage de calories sans même y penser !
LES MASSAGES
Pourquoi pas essayer la table de massage pour une prise en main tonique et drainante des rondeurs ? En effet, il existe aussi des massages drainants et amincissants pour vous aider !
Le Remodelage est par exemple conçu pour remodeler et déplacer les celles graisseuses aux bons endroits. Ce type de massage Méthode Renata França, pratiqué à la main avec pression ferme, donne plus de contour et raffermit le corps.
Evidemment, ce ne sont pas des massages miracles, ils peuvent booster l'amincissement à condition d'avoir une alimentation équilibrée, de pratiquer des activités physiques régulières et d’éventuellement faire des séances d’entretien.
LA LUXOPUNCTURE
Il existe également la luxopuncture, une méthode de réflexologie infrarouge, parfaite pour corriger profondément et durablement votre comportement alimentaire et votre alimentation. Les séances de luxothérapie ont pour objectifs :
De réguler votre appétit et retrouver un rapport sain, spontané et naturel à l'alimentation
De diminuer vos envies ou pulsions (fringales, grignotages, envies sucrées, salée ou de gras ...)
De retrouver ou redécouvrir votre vraie satiété
De réguler le transit et drainer les rétentions
Chaque patient est différent, chaque perte de poids est différente et chaque rythme est unique. La durée et le nombre de séances varie en fonction du poids à perdre.
Parallèlement et en complément des bienfaits de la Luxopuncture, la Diététique et le Coaching peuvent être primordiaux pour une perte de poids ou un rééquilibrage alimentaire durable.
Gardez en tête, qu'aucun aliment n’est mauvais pour vous
Les régimes restrictifs et privatifs, comme vous l’avez compris, induisent inévitablement la frustration, la faim et de la fatigue qui finissent par entraîner des grignotages et des compensations fortes par moment. On a alors le sentiment d’avoir craqué, de ne pas y arriver, on culpabilise et on se démotive. On finit par baisser les bras et à s’embourber dans un cercle vicieux.
En fait, manger équilibré, c’est manger de tout en quantité suffisante et adaptée afin d’apporter tous les éléments essentiels à votre organisme : des protéines, des lipides, des glucides, des vitamines, des minéraux, des fibres et de l’eau. C’est la consommation trop fréquente ou au contraire trop insuffisante de certains d’entre eux qui a des conséquences défavorables sur l’équilibre alimentaire, la forme et la santé.
Une alimentation et des intestins sains, des exercices physiques réguliers, une bonne gestion du sommeil et du stress contribuent à l’équilibre du corps et de l'esprit. Ces « points », quand ils sont bien gérés, sont le secret d'une vie plus saine, plus heureuse et plus longue ! Quand nous comprenons que tout est connecté, nous acquérons non seulement de bonnes habitudes, mais une connexion et une conscience corporelle importante pour une vie heureuse et saine.
Si vous en sentez le besoin, n’hésitez pas à faire appel à un(e) diététicien(ne) / nutritionniste professionnel qui saura mieux vous conseiller et vous aider à trouver de nouvelles habitudes de vie, adaptées aux besoins de votre organisme et à vos envies personnelles. :)
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